Balansoefeningen voor ouderen

Balansoefeningen voor ouderen: train veilig uw evenwicht

Een goede balans valt pas op als die minder wordt. Toch is uw evenwicht juist naarmate u ouder wordt een van de belangrijkste beschermingen tegen vallen. Het goede nieuws: u kunt uw balans op elk moment trainen, gewoon thuis en helemaal op uw eigen niveau. In deze blog leest u waarom evenwichtsoefeningen voor ouderen zo waardevol zijn en krijgt u vier veilige oefeningen die u vandaag nog kunt proberen.

Waarom evenwichtsoefeningen voor ouderen zo belangrijk zijn

Met het ouder worden nemen spierkracht, soepelheid en reactievermogen langzaam af. Daardoor herstelt u minder snel als u struikelt of onverwacht uit balans raakt. Dat klinkt vervelend, maar het is voor een groot deel te trainen. Uw evenwicht werkt namelijk als een spier: hoe vaker u het gebruikt, hoe sterker en betrouwbaarder het wordt.

Regelmatig oefenen loont dus dubbel. U verkleint de kans op vallen en u merkt dat u zich zekerder gaat voelen bij alledaagse dingen, zoals traplopen, opstaan uit een stoel of een wandeling maken. Dat groeiende zelfvertrouwen zorgt er vaak voor dat u actiever blijft, wat uw balans op zijn beurt weer ten goede komt. En u hoeft er weinig tijd voor vrij te maken: een paar minuten per dag, een aantal keer per week, levert vaak al merkbaar resultaat op.

4 praktische balansoefeningen voor thuis

Veiligheid staat voorop. Doe deze oefeningen daarom altijd bij een stevig aanrecht, een tafel of een stevige stoel die u kunt vasthouden en zorg voor vrije ruimte om u heen. Begin rustig en bouw langzaam op.

1. Op één been staan. Houd het aanrecht vast en til één voet iets van de grond. Probeer 10 tot 20 seconden te blijven staan en wissel dan van been.
2. Van hak naar teen wiegen. Sta rechtop en verplaats uw gewicht langzaam van uw hakken naar uw tenen en weer terug. Dit traint uw enkels en uw controle.
3. Zijwaarts stappen. Stap een aantal keer rustig opzij langs het aanrecht, met gecontroleerde passen. Zo oefent u uw dynamische balans.
4. Hiel-teen lopen. Loop in een rechte lijn en zet telkens uw hiel vlak vóór de tenen van uw andere voet, alsof u op een streep loopt. Houd zo nodig het aanrecht of de muur bij de hand.

Wilt u een stap verder? Dan maakt u deze oefeningen uitdagender met materialen voor balanstraining, die uw evenwicht net iets meer prikkelen.

Maak het leuker met een balanskussen

Kleine hulpmiddelen maken het trainen niet alleen effectiever, maar ook een stuk leuker. Een balanskussen, zoals de Sissel Sitfit of een balanskussen van Thera-Band, of een wiebelbord zorgt voor een licht instabiele ondergrond. Uw lichaam corrigeert daar voortdurend op, waardoor u vanzelf uw rompstabiliteit en dieperliggende spieren traint.

U kunt zo'n kussen op een stoel leggen om al zittend uw houding te verbeteren, of er met steun op gaan staan om het net iets spannender te maken. Die afwisseling houdt het oefenen leuk en dat helpt enorm om het vol te houden.

Begeleiding door een fysiotherapeut bij balanstraining

Bent u recent gevallen, voelt u zich erg onzeker of heeft u een aandoening die uw evenwicht beïnvloedt? Schakel dan eerst een fysiotherapeut in. Die kijkt naar uw persoonlijke situatie, laat u veilig oefenen en gebruikt vaak professionele materialen om uw evenwicht gericht en gedoseerd te prikkelen.

Wilt u thuis zelfstandig verder met diezelfde kwaliteit? Bekijk dan het assortiment oefentherapiematerialen van MediVit. Zo blijft u veilig, zelfstandig en met vertrouwen in beweging, en dat is precies waar goede balans om draait.