Kent u dat gevoel van een harde, gevoelige knoop in uw spier die maar niet weggaat? Zo'n plek noemen we een triggerpoint. Dit is een lokale verharding in de spier die pijn kan geven op de plek zelf en soms zelfs uitstraalt naar bijvoorbeeld uw hoofd of arm. Het goede nieuws is dat u deze knopen met de juiste techniek en hulpmiddelen prima zelf kunt losmaken. In deze gids leest u hoe u dat veilig en doeltreffend doet, met de beste massagetools voor uw nek, rug en kuiten.
Zelf triggerpoints behandelen: welke producten heeft u nodig?
U kunt een triggerpoint met uw duimen bewerken, maar uw handen raken snel vermoeid en u komt vaak niet diep genoeg. Met het juiste gereedschap houdt u de druk moeiteloos langer vast en dringt u dieper in het weefsel door, precies wat nodig is om een hardnekkige knoop los te maken.
MediVit biedt hiervoor verschillende tools. Een hardrubberen triggerpointbal geeft gerichte, puntige druk op één plek. Een foamroller (zoals The Grid) is ideaal om grotere spiergroepen uit te rollen. En een massagestaaf of cane (zoals de Acucurve Cane of de Rowo-staaf) helpt u bij plekken die u met uw handen lastig bereikt. Welke tool het beste werkt, hangt af van het lichaamsdeel dat u wilt behandelen.
Spanning in de nek en schouders is een klassieker, zeker bij thuiswerkers die veel achter een scherm zitten. De handigste aanpak: plaats een kleine massagebal, zoals een standaard zwarte rubberen triggerpointbal, tussen uw schouder of nek en de muur.
Leun vervolgens rustig met uw lichaamsgewicht tegen de bal. Zo bepaalt u helemaal zelf hoeveel druk u geeft: hoe verder u naar de muur toe leunt, hoe steviger de massage. Blijf een aantal seconden op een gevoelig punt rusten tot u de spanning voelt afnemen, en beweeg dan langzaam verder. Houd het aangenaam; het mag gevoelig zijn, maar ga niet over uw pijngrens heen.
De rug is de lastigste plek om zelf bij te komen. Met uw handen overbelast u al snel uw schouders en polsen. Een massagestaaf of cane biedt hier uitkomst. Dankzij de ergonomische haakvorm haakt u het uiteinde over uw schouder of langs uw zij, waarna u met lichte druk de spieren tussen uw schouderbladen of in uw onderrug bewerkt.
Het grote voordeel is dat u de kracht met uw armen doseert zonder ze in een oncomfortabele houding te wringen. Zoek het pijnlijke punt op, geef een paar seconden gerichte druk en herhaal dat een paar keer. Zo pakt u ook drukpunten aan die u met een bal of roller nauwelijks bereikt.
Voor sporters zijn de kuiten en bilspieren een bekende bron van spierpijn. Het uitrollen van deze spieren stimuleert de doorbloeding en ondersteunt het herstel na een training. Gebruik hiervoor een foamroller (zoals The Grid): plaats uw kuit op de roller, steun op uw handen en rol langzaam heen en weer over de hele spier.
Komt u een gevoelige plek tegen? Blijf daar dan even op rusten. Wilt u gerichter te werk gaan, dan is een hand-held roller (zoals The Grid STK) prettig: daarmee stuurt u de druk nauwkeuriger en bewerkt u ook de bil of een specifiek deel van de kuit.
Met een paar eenvoudige hulpmiddelen behandelt u uw spierknopen dus gewoon thuis, op het moment dat het u uitkomt. Blijft de pijn ondanks herhaalde zelfmassage aanhouden? Vraag dan advies aan een arts of fysiotherapeut. Benieuwd welke tool het beste bij uw klacht past? Bekijk het complete assortiment triggerpoint-massagetools bij MediVit en kies de bal, roller of staaf die uw spieren weer soepel maakt.
Terug naar het overzicht
